زندگی آرام تر با دو دقیقه تمرکز

هنگامی که احساس می کنید میزان اضطرابتان در حال افزایش است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید. چشمان خود را ببندید و ازطریق بینی عمل دم را طی پنج شماره انجام دهید.

کد خبر: ۱۷۸۶۳

تاریخ: ۱۷ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۳

آراس:
تنفس آگاهانه
هرچند مقابله با استرس عاطفی تا حدی دشوار است اما اگر به دلیل فشار کاری، مشکلات خانوادگی یا مسائل مالی دچار اضطراب شوید و آن را کنترل نکنید، این وضعیت می تواند سلامت شما را تهدید کند. هنگامی که احساس می کنید میزان  اضطرابتان  در حال افزایش است، به مدت دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی عمل دم را طی پنج شماره انجام دهید، نفس خود را برای یک لحظه نگه دارید و سپس عمل بازدم را طی پنج شماره انجام دهید. این کار را 10 بار تکرار کنید تا تنفس شما تنظیم شود و دوباره انرژی و تمرکز خود را در شرایطی که با استرس مبارزه می کنید، به دست آورید.
آرام غذا خوردن
به گزارش عصر ایران ، در شرایطی که احساس می کنید از نظر زمانی در تنگنا قرار دارید و به سرعت غذا می خورید، باید به این نکته توجه کنید که هرچه آرام‌تر غذا بخورید و لقمه ها را به خوبی بجوید، در حقیقت به گوارش بهتر آن کمک می کنید. هر لقمه را پیش از آن که قورت دهید 25 بار بجوید زیرا از این طریق غذا به خوبی با بزاق پوشیده می شود. بزاق حاوی آنزیم هایی است که به گوارش کمک می کند.
نوشیدن آب لیمو
آبرسانی به بدن همواره مهم است و نوشیدن یک لیوان آب لیموی گرم هنگام صبح  به این کار کمک می کند، از طرفی ویتامینی دریافت می کنید که می تواند در مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به بدن کمک کند. آب لیمو به تحریک کبد و خروج سموم از بدن نیز کمک می کند و از این رو، با احساس خوب و با نشاط روز خود را آغاز می کنید.
استراحت کوتاه
اگر کار شما به گونه ای است که باید چند ساعت در روز را در حالت نشسته سپری کنید، استراحت های کوتاه و به حرکت درآوردن بدن، اهمیت ویژه ای پیدا می کند. پس از هر ساعتی که در حالت نشسته سپری می کنید، از جای خود بلند شوید و به مدت دو دقیقه حرکت کنید. این کار می تواند به سادگی یک پیاده روی کوتاه درمحیط کار یا انجام حرکات ساده کششی باشد. همین ورزش کوتاه می تواند به افزایش سطوح انرژی و تمرکز منجر شود.